co na 3 raz

12-05-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 75% Dzisiejszy trening był w porównaniu z przedostatnim relaksacyjny, ciężary delikatnie lżejsze oraz liczba powtórzeń mniejsza co dawało delikatne i mylne poczucie odprężenia. Miałem niebezpieczna przygodę ale dzięki refleksowi i asekuracji kumpla dało rade dosłownie nie stracić prawego ramienia i głowy}:-( [...]

Zasugerowałeś abym zmniejszył węgle. Wiedziałem, że węgli jest minimalnie za dużo, ale lekki nadmiar nie szkodzi. Sam właśnie teraz wyczytałem, a czytam to chyba 2, 3 raz, bo miałem już taką przyjemność w przeszłości, że bez węgli nie ma postępów. 3g na każdy kilogram masy ciała jest. Norma się wyrabia. Generalnie polecają twaróg chudy, lecz ja [...]

[...] spostrzeżenia treningowe z dzisiejszego dnia. 1. przysiady bez obciążenia - zero uwag %-) 2. przysiady plie z hantlą. - 5 kg chyba mało, ale nie wiedziałam jak pierwszy raz pójdzie. Wysyłam film z tego ćwoczenia. W nagraniu obcięło mi stopy dodam, że palce stóp odchylone maksymalnie za zewnątrz, jak u baletnicy %-) 3. RDL - bez ciężar [...]

[...] Jedyne co się nasuwa to fakt, że chyba przez cały plan nie wykorzystałem potencjału PP... jednakże, wolne negatywy też mają swoją moc. Teraz raczej w każdym planie dorzucę PP przy barkach, ale porządne PP. Bolą mnie dziś nogi, przedramiona, prostowniki, a o barkach nie wspominając. FP spoko, dorzuciłem na [...]

[...] - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata WARZYWA - pomidor, ogórek, papryka, pieczarki, pietruszka natka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bca147c01ae4005816861e66fff3f99.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17f6df8384c54994a09f99764a9f1362.jpg wznosy sztangielek bokiem - podniosłam obciążenie, 1 [...]

cześć, Mam niecałe 18 lat, 198 cm wzrostu i waże 84 kg. Od roku trenuje muay thai dwa razy w tygodniu. W czerwcu chciałby wystartować na pierwszych zawodach, zaliczam sie do najcieższej kategorii wagowej (powyżej 81 kg). Wydaje mi sie, że powinienem jeszcze troche nabrac wagi do czasu walki. Nie mam ustalonej diety ani planu treningowego na [...]

nie znam tej strony. jestem na niej 3 raz. nie wiem gdzie i jak szukać. Chcę aby mi ktoś dał wskazówki co do diety. Co zamienić i na co. NIe znam sie na tym i proszę o pomoc tych co coś o tym wiedzą :D

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 12.03.14 DT / dzień 9./ trening 6. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/466bd3deb13d4315af572aef1bb644e1.png Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka Napoje: woda 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

Chwilkę mnie nie było, ale teraz wracam i to konkretnie, gdyż: 1. Kupuje Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap. co starczy na ok 2 miechy. Jest to słaby spalacz, więc dobry na pierwszy raz plus ma on mnie bardziej zmotywować (wydałem własne pieniądze, więc będę go brał i trzymał dietę) a niżeli pomóc spalić, a, jeżeli pomoże to świetnie [...]

[...] 4. Wchodzenie na ławkę 25 na każdą nogę - hantelki 2x6kg Byłam już zmęczona 5. Uginanie przedramion na przemian 2x20/5kg Lewa ręka "puchła" szybciej:-> rozciąganie MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6fe9e93bcff4a3193bd8e9cfc90438f.png 27.03 Odpoczynek Czuję poślady. Zastanawiam się jak robić ćwiczenie na maszynie: odpychanie nóg. 80kg póki co nie [...]

[...] każde ćwiczenie 3 serie po 8 ruchów ze zwiększaniem ciężarów a co na nogi mogę jeszcze robić mając do dyspozycji to co wypisałem? chciałem zaznaczyć że co najmniej raz w tygodniu gram w piłkę 3h smolin a dlaczego powinienem FBW? wiele razy w życiu chodziłem na siłownie ale to były kilku miesięczne epizody, teraz od kiedy siłownie mam u [...]

rypniesz kase raz i masz spokój wodza z 5 6 lat i grasz ja wolę kompa ale ... co rok należało by łądować w niego $$$ zresztą gry coraz ch**owsze się robi jestem wielkim fanem Gothic'a i popaczajcie ... do Nocy Kruka mniód malina ... na 3 czekalismy jak małe dziewczynki na nową lalę i bach grafika dobra , wszystko poprawne ale gra prosta , [...]

ja już od kilku lat nie potrafilem przybrac na wadze, dlatego poczytalem troche w inteernecie i postanowilem wziasc sie za siebie, chce trzymac dietę na masę, tzn jesc 5 raz dziennie wedlug wskazan z internetu itd itp, do tego podciagam sie na drążku co 2 dzien, tzn robie tak.. 10x drązek, 10x pompki + 10x hantla na biceps lewa reka plus prawa i [...]

[...] - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg 10x9kg 4. RDL na jednej nodze z hantlą. - Ciężary poznawcze. Starałam się na pierwszy raz ogarnąć balans i technikę, wyszło, na następnym będę dokładać. Ogólnie ćwczenie super :-)) 10x6kg 10x6kg 10x6kg 5. Uginanie nóg leżąc. - Ciężej wchodzi niż siedząc. [...]

Siemka, podzieliłem produkty w swojej diecie na btw. Jestem na garnuszku rodziców, na obiad raz jest mięso i sporo białka, a czasami tylko zupa, przyjąłem średnio 15 g. 1. Czy produkty te zapewnią odpowiedni budulec do robienia masy? 2. Dodać do tego multiwitamine? 3. Mogę codziennie jeść mniej więcej to samo? Zamiennie byłyby kasze/ryż/makaron [...]

[...] x13 Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 2 x 8-10 2s 22,5kg 25kg/ 22,5kg 2s 22,5kg 2s 20kg x10 2s 20kg x12 2s 20kg 2s 17,5kg 1. Z 16kg nie poszalałam ale chociaż a te 2razy poszło. Barki strzelały (ale nie bolały) w pierwszej serii to w przerwach robiłam wall-slide'y i przestały strzelać 2. Mini progres. 3.Zrobiłam sobie dropa po każdej [...]

To może krótka opinia o "Shocku" Pompa za pierwszym razem 10/10 dosyć niezła ale z każdym treningiem wydaje mi się że jest coraz mniejsza ale jest dobra 7.8/10 Nie ma się czym chwalić ale może to ma jakieś znaczenie ale być może podziałało to na mnie słabiej dlatego że byłem przez około roku waliłem po nochu }:-(Wiem że nie ma się czym chwalić ale [...]

ja jako żem obiektywny to się cieszę. Lubię jak wpadają, bo mają nauczkę, na drugi raz się nauczy. Średnio na koksie (nie licząc kilku ziomków co miało TRT na legalu jak Bigfoot Vitor czy Sonnen) wpada 1 typek na 2/3 gale a może i mniej więc nie ma co Piotrka tłumaczyć a szkoda, że on wpadł, bo co by nie mówić to dobry fighter.

[...] nie miał nigdy problemów kondycyjnych miał tylko problemy z zapaśnikami - to jego słabsza strona. Jednak nawet za młodu w większości był w stanie ich odklepać z pleców. Teraz zrobił mega postępy jeśli chodzi o zapasy. Jeżeli Pettis wyjdzie w podobnej dyspozycji lub lepszej co w 3 ostatnich walkach to myślę, że pojedzie Melendeza i to przed [...]

[...] co mam ochotę. tutaj akurat słodka papryka, pieprz cayen, bazylia, pieprz ziołowy i chyba tyle :) Dzięki za miłe słowa. DT DZIEŃ 19. Wczoraj pospałem nieco ponad 5h. Tym razem na trening nie poszedłem z samego rana a wieczorem. Raz przez to, że bym się pewnie znowu spóźnił do pracy, dwa że wtedy bym spał jakieś 4h. Po robocie szybka kontrolna [...]